Исследования мозга показывают, что при длительном повторении определенного действия, его выполнение переходит в бессознательный и автоматический режим. Оно переходит из декларативной памяти, которая отвечает за сознательную обработку информации, в процедурную память, которая отвечает за накопленный опыт выполнения предыдущих действий.
Именно поэтому многие не осознают, как тянутся к нездоровой пище, закуривают очередную сигарету и проводят слишком много времени в социальных сетях.Однако силу мозга можно использовать и в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые. Для этого стоит воспользоваться следующими способами.
Осознать привычку и взять над ней контроль
Привычные действия выполняются бессознательно. Первый шаг в избавлении от вредной привычки — это ее осознание. Для этого нужно вести сознательный подсчет и визуализировать данные о привычке. Это поможет повысить осведомленность и взять над ней контроль.
Например, если вы хотите бросить курить, попробуйте создать специальную таблицу и ежедневно отмечать каждую выкуренную сигарету. Таким образом, масштабы вредной привычки станут более заметны, что поможет постепенно уменьшить количество выкуренных сигарет и, в конечном счете, полностью избавиться от этой привычки.
Заменить вредную привычку полезной
Избавиться от нежелательной привычки будет легче, если заменить ее полезной альтернативой. Один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек Джеймс Клир в своей книге Atomic Habits утверждает, что привычки определяют личность.
Например, бросив курить, можно начать совершать вечерние пробежки. Бег будет посылать в мозг новое сообщение о том, что вы ведете здоровый образ жизни, а значит и курить тоже не должны.Изменение привычек также влияет на архитектуру мозга. Замена вредной привычки на более полезную может уменьшить частоту и интенсивность симптомов у больных обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показали, что всего за 10 недель у людей, которые выполняли альтернативные действия во время приступов ОКР, вместо привычных, наблюдалось снижение симптомов на 80%.
Добавить в привычную рутину новые действия
Чтобы сформировать новую привычку, можно попробовать дополнить ею уже привычные действия. Например, чтобы перестать просматривать негативные новости и социальные сети по утрам и начинать день на позитивной ноте, можно попробовать медитацию. Этой новой привычкой можно дополнить утреннюю чашку кофе — устроиться в тишине с горячим напитком и несколько минут помедитировать.
Изменить обстановку вокруг себя
Окружающая обстановка также во многом определяет привычки. Чтобы изменить поведение, необходимо изменить окружение и устранить соблазны.
Чтобы перестать бездумно поглощать нездоровую пищу, нужно убрать с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Также полезно будет повесить на видном месте — рабочем столе, компьютере или зеркале — записки с вдохновляющими фразами или список с желаемыми целями. Так окружающая обстановка будет заряжать позитивной энергией и вдохновлять на достижение высот.
Заручиться поддержкой и повысить ответственность
Поддержка окружающих — очень важный фактор для начала более здоровой жизни. Поделитесь новой целью с близкими людьми. Возможно, они захотят не только поддержать, но и поучаствовать. Например, вместе совершать утреннюю пробежку. Таким образом, вы будете ответственны не только перед собой, но и перед напарником.