Составьте список благодарностей
Лучший способ бороться с негативом — сосредоточиться на позитивных моментах. Начать стоит с составления списка благодарностей. Запишите в него самые ценные элементы своей жизни. Это может быть что угодно — от собственного жилья до хороших друзей. Главное — писать в течение 30 минут, не отвлекаясь ни на что другое.
Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть. Возможно, вы все еще не получили работу мечты, но при этом способны обеспечивать семью — это хорошее начало. Если же вы остались без работы, но при этом ваше здоровье в полном порядке — значит запишите этот пункт в список. Хорошие друзья, любящие дети, коллекция интересных книг, новый планшет — все это стоит включить в список. Это занятие может показаться бессмысленным и глупым, но, скорее всего, результаты вас удивят.
Готовый список стоит сохранить и перечитывать дважды в день — после пробуждения и перед сном. Это простое упражнение поможет снизить чувство тревоги.
Не забывайте двигаться
Движение активизирует работу мозга. Простые упражнения высвобождают эндорфины, гормоны и химические вещества в кровеносную систему, улучшая самочувствие тела, что, в свою очередь, улучшает состояние мозга.
Поэтому стоит достать запылившиеся кроссовки и отправиться в спортзал или на прогулку — настроение заметно улучшится.
Регулярно высыпайтесь
Самый простой и, пожалуй, самый эффективный способ борьбы с тревогой — это хорошо выспаться. Не нужно усердствовать и спать целыми днями — достаточно семь-восемь часов ежедневно.
Если бессонница — частый спутник вашей жизни, не стоит прибегать к снотворным.
Для здорового сна Медицинская школа Гарварда советует соблюдать следующие правила.-
Избегать кофеина, алкоголя и переедания перед сном.
-
Проветривать комнату перед сном, плотно закрывать шторы и обеспечивать тишину во время сна.
-
Бывать на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день — солнечный свет определяет режим сна.
-
Расслаблять тело с помощью дыхательных упражнений перед сном.
-
Принимать теплую ванну перед сном.
Медитируйте
В жизни постоянно происходят непредвиденные события. Но прежде чем начинать паниковать, нужно постараться успокоиться. В этом поможет медитация.
На YouTube можно найти хорошие упражнения для медитации. Помимо этого, есть множество приложений с подробными инструкциями. Стоит попробовать несколько способов, чтобы найти подходящий именно вам.