Социальный перфекционизм
Это означает, что для нас невыносима сама мысль о том, что окружающие видят наши недостатки или ошибки. Думая, что мы должны всегда хорошо выглядеть в глазах других, мы постоянно переживаем, что люди о нас думают. И тогда мы неизбежно начинаем принимать все слишком близко к сердцу.
Но ошибаться — нормально. И вполне нормально переживать о том, что подумают окружающие. В конце концов, мы социальный вид и наше основное преимущество заключается в умении координировать действия и сотрудничать. Неудивительно, что для нас так важно мнение других. Главное — не относиться к себе слишком критично. Посмотрите, насколько ваши опасения близки к правде, а не судите себя.
Мотивирование через негативный внутренний диалог
С детства мы знаем, что единственный способ добиться успеха в жизни — быть к себе построже. Мы неизбежно привыкаем постоянно вести негативный внутренний диалог, чтобы замотивировать себя, но фактически лишь настраиваемся на неудачу. Эта привычка приводит к беспокойству, низкой самооценке и повышенной ранимости.
Если мы сталкиваемся с критикой или неожиданной обратной связью, негативный внутренний диалог заставляет нас постоянно обдумывать неудачу:
- Вместо «Мне нужно усерднее трудиться над этим аспектом работы» мы говорим себе «Я неудачник»
- Вместо «Он разочарован моей работой» мы думаем «Он разочарован мной»
Не принимайте критику близко к сердцу — не относитесь к ошибке в действиях как к личному недостатку. Избавиться от привычки вести негативный внутренний диалог помогут когнитивное переструктурирование и сочувствие к себе.
Страх гордиться собой
Христианская мораль учит нас, что гордыня — это плохо, и даже греховно. Но гордиться собой — это необязательно ставить себя выше других. Достаточно просто принимать свои сильные стороны. С точки зрения психологии, иметь здоровое чувство гордости за себя очень полезно.
Когда мы принимаем все слишком близко к сердцу, мы переогцениваем мнение других людей и недооцениваем свое. Здоровое чувство гордости помогает справиться с несправедливой критикой — просто потратьте немного времени, чтобы напомните себе о своих хороших качествах.
Неумение быть решительным
С детства мы слышим, как важно быть милыми, добрыми и уступчивыми, ставить желания и потребности окружающих выше собственных. В результате мы заботимся о других и забываем о себе, в конечном итоге начиная принимать все слишком близко к сердцу.
Если мы постоянно пренебрегаем своими потребностями и желаниями, заботясь о других, то очень трудно будет приучить себя к мысли, что мы важнее окружающих. Услышав критику в свой адрес, мы автоматически думаем, что она справедлива, а мы не так значительны.
Решительность — это возможность сказать, чего мы хотим и чего не хотим, будучи честными по отношению к себе и уважительными по отношению к окружающим. Чем решительнее мы становимся, тем выше себя ценим и перестаем быть слишком ранимыми.
Запутанность собственных объяснений
Обычно мы принимаем ситуацию близко к сердцу после того, как слышим критику в свой адрес. Кажется, что причиной расстройства стали слова другого человека, но это не так.
Согласно теории когнитивной медиации, эмоции вызывают не события, а наши мысли об этих событиях. Когда мы эмоционально реагируем на что-то, причина не в том, что нам говорят об этом окружающие, а в том, как мы сами объясняем себе ситуацию.
Чтобы не принимать все близко к сердцу, обратите внимание на то, как относитесь к происходящему. Постарайтесь давать себе более реалистичные объяснения ситуации или совсем воздержаться от них, и со временем это войдет в привычку.
Частое общение не с теми людьми
В детстве мы познаем себя через окружающих. Но когда мы становимся взрослыми, люди вокруг, особенно те, с кем мы проводим больше времени, влияют на нас серьезнее, чем мы готовы признать.
Если близкие критикуют вас, страдает и ваша самооценка. Самый лучший, а иногда и самый тяжелый шаг, который поможет вам стать менее ранимым человеком, — начать проводить время с другими людьми. Заводить новых друзей, заканчивать нездоровые отношения и устанавливать границы для токсичных членов семьи нелегко, но это важно.
Фото на обложке: Photographee.eu / Shutterstock