Начинайте рабочий день в одно и то же время
Согласно исследованию IDC Research 2013 года, 80% пользователей смартфонов начинают день с того, что берут в руки телефон. Если утром вы первым делом проверяете электронную почту или социальные сети, вы теряете контроль над своим настроением, энергией и планом дня.
Чтобы не размывать границы между личным временем и работой, стоит установить определенное время для начала рабочего дня. Так вы будете успевать восстановить силы.
Отмечайте достижения за день
Исследования показали, что нейромедиатор удовольствия дофамин повышает мотивацию, настроение, сосредоточенность и энергию. Поэтому вместо того, чтобы просто выполнять задачи из списка, устанавливайте небольшие награды за их завершение. Когда вам есть, к чему стремиться, вы работаете эффективнее и преодолеваете умственную усталость. Такой наградой может быть пятиминутная прогулка на улице, полезный смузи или звонок хорошему другу.
Давайте отдых глазам
Иногда мы ошибочно принимаем обезвоживание за голод. Таким же образом можно спутать напряжение глаз с общей усталостью. Для многих из нас совещания были способом отдохнуть от экрана, но теперь и они стали виртуальными. Если отойти от компьютера трудно, помогут эти приемы. Очки с блокировкой синего света помогают блокировать синий свет, исходящий от экранов, уменьшая напряжение глаз и помогая легче засыпать. Сейчас у многих компьютеров можно включить «ночной режим», который сокращает количество синего света, который производит экран.
Разминайтесь
Запланируйте в графике 20-минутные перерывы.
Попробуйте высокоинтервальные упражнения, растяжку или медитацию. Во время перерыва также можно приготовить еду или перекусы на весь день. Физическая нагрузка заставляет нас глубоко дышать и естественным образом повышает бдительность и настроение. Правильное глубокое дыхание уравновешивает уровень кислорода и углекислого газа в крови, наполняя мозг и тело большим количеством кислорода.Оставляйте свободное время
Трудоголикам свойственно тратить все время на работу, но это может серьезно снизить производительность, запасы энергии и функции мозга. Если весь рабочий день расписан, времени на творчество, избавление от стресса или подзарядку просто не остается. Добавьте в рабочий день небольшие перерывы, которые будут иметь такой же статус, как и важные встречи. Используйте это время чтобы отдохнуть, отойти от экрана и или поразмышлять. Это не только приятно, но и принесет вам немало блестящих идей.
Установите интервалы для работы и отдыха
Очень эффективным считается метод «Помидора» — 25 минут работы, 5 минут отдыха, и так по кругу. Но есть и другая техника. Исследования показывают, что для многих успешных людей намного эффективнее увеличить периоды: 52 минуты работы и 17 минут отдыха. Попробуйте использовать таймер, чтобы соблюдать этот режим. Возможно, это будет самый действенный способ увеличить энергию.
Фото на обложке: Masson / Shutterstock